Как побороть хандру

Отгремели праздники. Снег, мороз, темнеет рано, в квартире холодно. И здравствуйте, уныние! Почему сейчас самое депрессивное время?

Хронический стресс называют эпидемией ХХI века. По самым приблизительным подсчетам, он стал спутником 25% жителей планеты Земля. Отсюда многократно возросшее за последние десятилетия количество зарегистрированных  у людей болезней системы кровообращения и головного мозга, нервных расстройств, депрессий и суицидов.

В наше время возникла  новая проблема: психоэмоциональное напряжение у детей. Состояние психоэмоционального напряжения могут вызвать действия учителя, воспитателя, ориентированного на авторитарный стиль общения. Передается детям и состояние нервного напряжения родителей, вольно и невольно втягивающих детей в круг своих забот, которые им не по силам. К тому же некоторые родители, забывая, что возможности ребенка не беспредельны, определяют детей в многочисленные кружки и секции учреждений дополнительного образования и этим создают ребенку дополнительные психологические проблемы.

Нерациональное скудное питание, плохо организованный сон, дефицит свободы движений, реакция организма на погоду, неразрешенность детских проблем могут также стать источниками психоэмоционального напряжения.

Детям, в силу специфики возрастных особенностей (недостаток жизненного опыта) снимать психоэмоциональное напряжение усилием собственной воли крайне трудно, но зарядка им также нужна, как и взрослым.

Предлагаем Вашему вниманию упражнение,  которое способствует психоэмоциональному  оздоровлению.

Упражнение «Стряхни»

Цель: освобождение от негативных эмоций, создание условий для прилива сил, оздоровление организма.

Ход упражнения

Iэтап:

Педагог(родитель) говорит:

- Часто человек носит в себе много больших и маленьких проблем. Часто мы ругаем себя за то, что у нас не получается. И зачастую говорим себе: «У меня все равно ничего не получится!». Когда груз проблем становится невыносимым, нужно помочь себе немного освободиться от отрицательной энергии, которая накапливается в результате грустных мыслей.

II этап:

Всем детям(ребенку) предлагается выполнить следующие задания:

1. Встаньте и отряхивайте руки, как будто что-то сбрасывая с них. Так мы расслабляем руки. При этом нужно представлять все свои неприятности и плохие мысли.
2. Затем будем расслаблять ноги. Стряхнем их по очереди от носков до бедер.
3. Теперь потрясем головой, как это делают собаки.
4. Сейчас нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе выбросить из себя все дурное со звуком «Ха-а-а», при этом, представляя, как вы становитесь веселее и бодрее.
5. Теперь посмотрите вокруг: ведь, правда,  все вдруг стало ярче, светлее, добрее?

III этап:

Педагог(родитель) предлагает еще несколько приемов расслабления:

- Сейчас сядьте, на всем сидении стула и расслабьте мышцы плеч и шеи. Закройте глаза и дышите спокойно. На вдохе отведите голову немного назад и после в потолок, не открывая глаз, на выдохе – наклоните вперед, не наклоняя туловища. Теперь на вдохе выпрямить голову, на выдохе – наклонить голову вправо, расслабить правое плечо. На вдохе – выпрямить голову, на выдохе – наклонить голову влево, расслабить левое плечо.

Проделаем это упражнение еще раз. Теперь посидим немного в тишине, с закрытыми глазами.

Рефлексия:

- Как вы себя чувствовали?

- Какие мысли у вас появились после выполнения упражнений?

- Кто еще знает, как освобождаться от раздражения и негативных эмоций?

Можно и нужно уметь успокаиваться по собственной воле, по своему желанию. Овладеть этими приемами легко, но при обязательном условии: необходимо желание, а к нему сила воли и терпение. Спасибо за внимание!!

Педагог-психолог : Савенкова Н.А.